Día Mundial del Sueño

El viernes anterior al equinoccio del marzo se celebra el Día Mundial del Sueño, con la finalidad de sensibilizar a la población acerca de la importancia de dormir bien. Además, se pretende tratar las causas y síntomas de la falta de sueño, un problema que si no es tratado a tiempo puede ocasionar serios problemas de salud.

Día Mundial del Sueño. Lema 2024

En 2024, el Día Mundial del Sueño será el 15 de marzo.

Según la página World Sleep Day, el lema para el Día Mundial del Sueño en 2024 en inglés es el siguiente: «Sleep Equity for Global Health» lo que pensamos que se traduce más correctamente como «Sueño equilibrado para la salud global».

Por tanto, ese es el lema en español para el Día Mundial del Sueño 2024.

¿En qué consiste el Día Mundial del Sueño?

El Día Mundial del Sueño es una celebración anual en la cual se tratan temas relacionados con el sueño, un elemento esencial para la vida humana.

Una conmemoración donde participan distintos profesionales y expertos en la materia, para dar a conocer la importancia en la prevención y los posibles tratamientos a los problemas del sueño que, cada día, afecta a un gran número de personas en todo el mundo.
¿Quién ha creado el Día Mundial del Sueño?

Esta efeméride ha sido creada por iniciativa de un grupo de proveedores y miembros de la comunidad médica vinculados con el área de investigación y medicina del sueño, con la finalidad de prevenir y manejar los trastornos del sueño, así como los beneficios para la salud y el bienestar personal.

El evento es promovido cada año por la Asociación Mundial de Medicina del Sueño (en inglés WASM: World Association of Sleep Medicine) y otras organizaciones relacionadas con el sueño.
Un sueño reparador para una mejor calidad de vida

De acuerdo a los últimos estudios realizados sobre el sueño, se llegó a la conclusión de que nuestra calidad de vida mejoraría notablemente si dedicáramos el tiempo suficiente a tener un sueño de calidad.

Sin embargo, en el mundo agitado de hoy, la mayoría de las personas no logran descansar la cantidad de horas que se requieren para tener un sueño reparador. Se estima que una persona adulta requiere entre 7 y 8 horas de sueño, para restaurar las funciones del organismo.

La falta de sueño trae como consecuencia daños irreparables a la salud y la calidad de vida de las personas, afectando a un alto porcentaje de la población a nivel mundial. A continuación mencionamos los principales tipos de trastornos del sueño:

Apnea del Sueño: patrones anormales en la respiración durante la etapa de sueño, interrumpiendo el sueño profundo.
Insomnio: dificultad para conciliar el sueño o permanecer dormido.
Narcolepsia: somnolencia extrema o trastorno crónico del sueño durante el día.
Síndrome de las piernas inquietas o enfermedad de Willis-Ekbom: impulso de movilizar las piernas al tratar de dormir, así como sensaciones de hormigueo, ardor y comezón.

¿Qué puede ocurrir si hay alteraciones del sueño?

Si no podemos disfrutar de un sueño de calidad, lo más probable es que nuestro cuerpo comience a experimentar una serie de cambios y alteraciones, como por ejemplo, trastornos en el sistema nervioso, endocrino e inmunológico, que conllevarán a otras complicaciones más graves y que están asociadas a las denominadas enfermedades degenerativas.

Las personas deben tomar conciencia acerca de la importancia del sueño en la salud física y mental. Algunos de los efectos y consecuencias son las siguientes:

Cambios de humor.
Incremento de los niveles de azúcar (diabetes).
Aumento de la presión arterial e inflamación, que pueden generar enfermedades del corazón.
Obesidad.
Debilidad del sistema inmunitario.
Ansiedad.
Depresión.

Consejos útiles para lograr el sueño de acuerdo a World Sleep Society

Para la fundación World Sleep Society, el sueño es uno de los pilares esenciales para una salud óptima. Por esta razón, ha propuesto algunos consejos útiles:

Los trastornos del sueño, aunque muchas personas piensen lo contrario, pueden prevenirse e incluso tratarse, sin embargo un alto porcentaje de los afectados, no buscan ayuda. En estos casos, lo más recomendable, es ponerse en manos de un especialista.
Un sueño de calidad, está determinado por la cantidad de horas adecuadas que una persona dedique al descanso. Esto le brindará la fuerza y la energía necesaria para que su salud no se vea afectada. Establece tu propio horario y trata de cumplirlo de forma regular.
Es importante que el sueño sea profundo e ininterrumpido, para que sea realmente reparador.
Trata de usar ropa cómoda y fresca y asegúrate de que la habitación tenga una temperatura agradable.
Sí acostumbras echar una siesta durante el día, evita que sea muy larga.
Evita comer o hacer ejercicios unas horas antes de irte a dormir.
Evita la ingesta de bebidas como el café, el té, chocolate o alcohol, al menos 6 horas antes de ir a descansar.
Ver la falta de sueño, como un problema de salud y una epidemia global, puede ayudar a buscar salidas satisfactorias con programas de investigación y así minimizar los daños y consecuencias de este mal para toda la sociedad.

Por otra parte, el Instituto Europeo del Sueño estima que ver televisión y revisar el celular antes de dormir aumentan la estimulación cognitiva del cerebro. Es recomendable leer un libro o escuchar música relajante, para disminuir la actividad cerebral y lograr un mejor descanso.
Películas sobre el Sueño

Únete a la celebración de este Día Mundial. No hay mejor manera de disfrutarlo, viendo una buena selección de películas y documentales cuyo tema central es el sueño:

Disomnia (EEUU. Director: Mark Raso. Año: 2021): después de un suceso global que afectó el uso de dispositivos electrónicos y la capacidad de dormir, el caos se apodera de la humanidad.
Mara (Reino Unido. Director: Clive Tonge. Año: 2018): existe una tercera fase mental entre estar dormido y despierto: la parálisis del sueño. Una psicóloga criminalista investiga un caso de un hombre que fue estrangulado por su esposa mientras dormía. Al profundizar en el caso experimentará pesadillas escalofriantes, que la dejarán petrificada.
The Nightmare (EEUU. Director: Rodney Ascher. Año: 2015): documental que muestra casos de personas que padecen el trastorno de parálisis del sueño, sus experiencias e impresiones.
Inception (EEUU. Director: Christopher Nolan. Año: 2010): un hombre es experto en apropiarse de los secretos de las personas durante la etapa del sueño, mediante la incepción. Implanta una idea en el subconsciente en lugar de sustraerla.
Ink (EEUU. Director: Jamin Winans. Año: 2009): al caer la noche dos fuerzas emergen en nuestros sueños, una placentera que nos da esperanza y otra que conduce a la desesperación, mediante terribles pesadillas bajo el liderazgo de Ink.
La Ciencia del Sueño (Francia. Director: Michel Gondry. Año 2006): después de la muerte de su padre un joven tímido e inseguro se muda a París con su madre. Se enamora de su vecina e intentará conquistarla, sumergiéndose en un mundo de sueños.
El Maquinista (España. Director: Brad Anderson. Año: 2004): un hombre que lleva un año sin poder dormir sufre las consecuencias, mediante trastornos físicos y psíquicos. Se encuentra en un estado permanente de paranoia, sin poder discernir entre la realidad y la imaginación.
Insomnia (EEUU. Director: Christopher Nolan. Año: 2002): thriller policíaco en el que un detective de Los Ángeles dispara accidentalmente a su compañero, mientras investigan un caso de asesinato en Alaska. Este trauma le genera un insomnio crónico, ocasionándole graves problemas.
Pesadilla en la Calle Elm (EEUU. Director: Wes Craven. Año: 1984): en esta primera película de la saga Freddy Krueger es un psicópata, asesino y pedófilo que fue quemado vivo por los padres de sus víctimas. En venganza ataca a sus hijos en sus sueños, quienes tienen terribles pesadillas recurrentes y mortales.

¿Cómo celebrar del Día Mundial del Sueño?

Para celebrar el Día Mundial del Sueño, empieza por llevar a la práctica todos los consejos saludables que hemos indicado en este artículo. Piensa que lo más importante y valioso para nuestra vida, es la salud.

Disfrutar de un sueño reparador, es una de las claves para mantenernos jóvenes y sanos durante muchos años más. Así mismo, te invitamos a compartir tus ideas y experiencias sobre este interesante tema en las redes sociales, a través de los hashtags #DíaMundialdelSueño #WorldSleepDay
Histórico de lemas del Día Mundial del Sueño

Anualmente se selecciona un tema central para celebrar esta efeméride. Como medio de comunicación especializado en efemérides mundiales, cada año investigamos el lema de la campaña y los eventos previstos para concienciar a la población. A continuación os dejamos el histórico de lemas para el Día Mundial del Sueño.
Lema DMS 2023

El lema de 2023 fue «El sueño es esencial para la salud». Todos los expertos están de acuerdo en que, al igual que la buena alimentación y el ejercicio físico moderado, el sueño de calidad es un hábito fundamental para el bienestar físico, mental y social.
Lema DMS 2022

Para el año 2022 el lema fue «Sueño de calidad, Mente sana, Mundo feliz». Con ello se pretendía destacar la importancia de la calidad del sueño, así como sus beneficios para mantener una salud mental óptima y mejorar la concentración. Asimismo, destacar como la fatiga puede agotarnos física, mental y emocionalmente.

Para ello se contó con el apoyo de miles de delegados del Día Mundial del Sueño de todo el mundo, mediante la ejecución de actividades organizadas por voluntarios.
Lema DMS 2021

El Día Mundial del Sueño 2021 se celebró el 19 de marzo con el lema «Sueño regular para un futuro saludable». Se hizo un llamamiento a todos los profesionales del sueño, para educar al mundo sobre la importancia del sueño y mejorar así la salud global.

Para entender cómo tener un sueño regular y sano, es importante saber que existen dos procesos que afectan a la calidad del sueño:

La regulación circadiana que tiene que ver con nuestro reloj interno, donde influyen la luz y la melatonina.
El control homeostático que es el proceso que promueve el sueño en función del tiempo anterior que pasamos despiertos, y que tiene mucho que ver con las siestas.